ការហាត់ប្រាណអាចជាវិធីមួយក្នុងការសម្រកគីឡូ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីមួយដូចជាការតមអាហារ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនក្នុងការថែរក្សានូវរាងកាយ ឬជួយដល់ការសម្រកគីឡូជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តតាមវិធីខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។
១. ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ fiberឲ្យបានច្រើន
fiber គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញលេញក្នុងរយៈពេលយូរជាងមុន។ សំខាន់ជាងនេះទៀតអ្នកគួរតែបន្ថែមវាក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទាន បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
២. បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហារ
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលូតលាស់និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាសាច់ដុំផងដែរ។ លើសពីនេះប្រូតេអ៊ីនក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកតមអាហារមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។
៣. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់(យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃឲ្យបាន២ទៅ៣លីត្រ)
ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកទឹកជួយយើងសម្អាតជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ ជាលទ្ធផល យើងអាចមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗ។ ម្យ៉ាងទៀតនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំទឹកបានច្រើន វាជួយដល់គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថែមទៀតផង។
៤. កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ
ជាធម្មតាអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនតែងតែធ្វើឲ្យអ្នកងាយនិងឡើងគីឡូ ដូចនេះអ្នកគួរតែរៀនកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជា គ្រឿងកំប៉ុង បង្អែម នំខេក និងរបស់ណាដែលមានជាតិស្ករច្រើន ហើយមកប្តូរទម្លាប់ ញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសវិញ។ ព្រោះទោះបីផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងថែមទាំងជួយឲ្យរាងការអ្នកមានកម្លាំង និងមានសុខភាពល្អផងដែរ នៅពេលនោះអ្នកនឹងឃើញពីលទ្ធផលនៃភាពខុសគ្នានៃគីឡូរបស់អ្នក។
៥. ញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ
ការញ៉ាំបន្លែគឺជាវិធីល្អមួយក្នុងវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន ព្រោះការបង្កើនការទទួលទានបន្លែគឺដោយបន្ថែមស្លឹកបៃតង ដូចជា សាឡាដ ផ្កាខាត់ណា ការ៉ុត និងបន្លែជាច្រើនទៀតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។ បន្ថែមពីនេះពួកវាលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតលឿនជាងមុន ខណៈពេលដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឃ្លាននៅពេលក្រោយ ដោយសារតែវាមានការឡូរីទាបដូចគ្នា។
៦. កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ
អាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែមានផ្ទុកជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់មិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំទាំងនេះក៏បង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់ដែលអ្នកមិនចង់បានផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្តូរមកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ៧. ពេលទឹកផ្លែក្រឡុកអាចជំនួសអាហារមួយពេលបាន
ទឹកផ្លែឈើក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំនួសអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលទានវាជំនួសអាហារបាន។ ម៉្យាងទៀតវាក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយវាក៏អាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឃ្លានអាហារបានពេញមួយថ្ងៃ។
ជាចុងក្រោយប៉ុន្មានវិធីខាងលើនេះត្រូវការឲ្យអ្នករៀនអនុវត្តបន្តិចម្តងៗដោយកុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯង ព្រោះមានតែការព្យាយាមតាមសម្រួលទេទើបអ្វីៗទៅមុខបានរលូន។ បន្ថែមពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានពេលហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃឲ្យបាន៣០នាទីកាន់តែល្អព្រោះវាជួយបង្កើនដល់ទល្ធផលរបស់អ្នក និង ថែមទាំងជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពល្អផងដែរ។
បញ្ចេញមតិយោបល់
